摘要 ：“立flag用三天，天抛抛弃只花1s”：现代人的现代雄心雄心勃勃
，都等不到日出,人的日出咱们的flag，为什么总是勃勃完不成 
？多数人会以为是自己方案做得不行充沛
，把失利归结为抵挡引诱的天抛意志力不行 。

　　2020年你的现代雄心方案，现已抛弃了吗 ？人的日出

　　或许有人会说我在为咱们“单薄的意志力”脱节，

　　可是勃勃你有必要供认，做出改动是天抛很难的 。

　　我爸喝了三十年的现代雄心酒 ，不管家里人怎样劝，人的日出便是勃勃戒不掉。为了敷衍家里人，天抛他还编出一套“喝酒有益健康”的现代雄心理论。

　　直到有一次酒喝多了，人的日出被送去医院 ，在鬼门关外走了一遭。出院之后，滴酒不沾
 。

　　而你仅仅跨了个年，就要求自己“改过自新”——。

　　连漫步都不乐意的人要开端规则运动；

　　每天吃四顿（三餐+夜宵）的人要开端节食瘦身；

　　母胎solo独身狗要忽然具有女朋友……。

　　这么一想，坚持几天就抛弃实在是情有可原 。

　　心理学家总结 ，改动有必要阅历这5个阶段：

　　第一阶段：认识到问题。

　　许多时分，他人能看到的问题 ，自己或许看不到 。就像我爸相同 ，家人早就觉得他喝酒是个大问题，但他不觉得。只要当他自己也认识到问题，改动才或许产生 。

　。　第二阶段 ：认识到改动的优点大于害处 。

　　你听过“口头活跃者”吗？他们一般十分简单表决计，但执行内行动上又会简单抛弃。

　　每个人身边都有这样一个搭档 ：白天说要瘦身，晚上熬夜吃炸鸡。

　　尽管她不乐意供认 ，可是对她来说 ，瘦身的害处是大于优点的。瘦身意味着要腾出本来歇息的时刻规则运动
，意味着要回绝最爱吃的炸鸡 ，意味着深夜饿了也只能忍受……
。

　　她嘴上说着“瘦身好”，潜认识里却觉得“仍是胖一点吧”
。

　　。第三阶段：做详细的方案 。

　　这一步 ，便是拟定详细的行动方案了。比方想取得硕士文凭 ，就要开端学习；想环游世界 ，就得先把小金库攒够；想要脱单
，就等从扩展社交圈开端等等。

　　第四阶段 ，踏出第一步，改动开端 。

　　到这儿 ，咱们总算迈出了改动的第一步，跨出了曩昔的舒适区 ，开端测验新的日子。关于新年方案来说 ，这一步或许是产生在1月1日。

　。　第五阶段，坚持 。

　　最终便是坚持的阶段了
。养成一个习气 ，一般需求12周左右的时刻
，在这个期间 ，稍不留神或许就回到了起跑线 。

　　基本上一切成功的改动都要阅历上述的5个阶段
，而不成功的或许还会阅历。第六个阶段——“复发”。

　　回想一下，2019年立的flag，你完成了几个呢 ？

　　据斯克兰顿大学的研讨显现，每年只要19％的人完成了新年方案，而大多数人在1月中旬的时分就抛弃了 。乃至，还有超越四分之一（27.4%）的人都没坚持超越7天 。

　。　咱们的flag，为什么总是完不成 ？

　　多数人会以为是自己方案做得不行充沛，把失利归结为抵挡引诱的意志力不行，而事实上，很大一部分人是卡在了改动的前两步 ，也便是——。他们没有真实认识到自己的问题 ，也不是真的想改动 。

　　在心理咨询中，常常会有来访者不断地描绘自己的问题 ，表现出急于脱节的姿态。

　　有一个郁闷症患者，他再三地诉苦自己心情低落
，提不起劲，注意力没办法会集，愈加不能正常作业。

　　可是风趣的是 ，每次咨询师给他供给一些行动上的主张的时分，他当即就会否定 。

　　给他安置的作业
，让他记载自己主意、心情
、行为，他总是有各种托言不做；让他试着去找一份作业 ，他以“没有办法会集注意力”回绝；鼓舞他多活动、多运动 ，他以“浑身无力”推托
。他一方面让咨询师协助他，另一方面，他总是在回绝咨询师的协助
 。

　　这名咨询师就在一次咨询中点破了这件事，对他说 ，“尽管你一直说要脱节郁闷，可是就我的调查来看，你在回绝我的协助，你其实享用着郁闷带给你的优点”。

　　这名郁闷症患者听完很愤恨，他觉得自己是诚心想要求助 ，可是咨询师好像在质疑他的“想要变好”的决计 。他反诘
，“郁闷把我折磨成这样，我能有什么优点？！”。

　　咱们能够猜想一下 ，他在“享用”郁闷给他带来的什么优点？

　　他不必出去作业 。在曩昔的作业阅历中，他从前十分受挫 ，他没办法很好地处理与搭档、上级的人际关系。

　　家人、朋友的额定照料。在他被确诊为郁闷症之前，逢年过节，他和兄弟姐妹都会回到爸爸妈妈家里探望 。现在 ，逢年过节
，家里人都会来探望他，考虑到他没有作业 ，还会给他日子上的补助 。所以他即便没有作业，仍然负担得起咨询费用。

　　咨询师看理解了，却没有直接告知他这些，而是在后续的咨询中继续地引导他去发现。

　　总算，当他自己认识到这一点的时分，改动产生了，他的郁闷症状明显好转。

　　许多时分，直接告知来访者“这个问题”，并不会缓解ta的症状 ，反而还破坏了ta自我探究的进程。咨询师只要耐心肠等候 ，等候来访者在某一刻真实认识到了自己的问题，改动才会产生 。

　　咱们拟定新年方案的时分也是相同的道理 。

　　咱们一边嚷嚷着方针 、方案 ，另一边，却在享用现有状况带来的舒适。在这种虚伪的“雄心勃勃”下
，改动怎样或许产生呢 ？

　　当然 ，上面说的仅仅一种状况，或许有的新年方案是在其他环节出了问题。

　　比方 ，方针定得太高、太虚 。

　　假如要求一个人在一个月内减掉100斤，那显然是不太实际的，并且会很简单由于受挫而抛弃。或许 ，方针是2020年变美。“变美”这个方针就不行清晰，美的界说自身便是片面且含糊的。

　　也或许是引诱太多，抵挡不住。假如你身边的朋友每天都是火锅炸鸡，而你却要要求自己咽下沙拉蔬菜 ，这是强人所难了
。

　　一个好的新年方针需求契合SMART准则，下面我以“瘦身”为例：

　　方针有必要是。详细的（Specific） 。：

　　“变美”就不行详细。

　　方针有必要是能够 。衡量的（Measurable）。：“瘦身”不是一个能够衡量的方针，“瘦20斤”是。

　　方针有必要是能够 。到达的（Attainable）。：“瘦100斤”对大多数人来说便是很难到达的 。

　　方针之间有必要具有。相关性（Relevant）
。 ：假如你本年的终极方针是脱单，那“瘦20斤”便是一个和它相关的方针
。

　　方针有必要具有清晰的。截止期限（Time-based） 。：新年方针的截止日期一般是12月31日。

　　挑选一个合理的方针 ，完成率就能大大提高 
。

　　最终 ，祝咱们都能顺利完成本年的方案，让雄心勃勃不只出现在清晨 。

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